Saat begadang atau menjelang tidur di tengah malam, terkadang muncul
rasa lapar. Padahal sudah makan malam. Nah, jika perut tak mau diajak
kompromi, apa yang harus kita lakukan?
Menurut Pakar Gizi, Dr.
dr. Darmono SS,MPH, SpGK., rasa lapar di tengah malam sebenarnya hanya
merupakan sensasi manusia yang masih memiliki keinginan untuk makan.
Pasalnya, jika sudah makan sekitar pukul 19.00 atau 20.00 WIB,
seharusnya lambung sudah penuh dan merasa kenyang.
“Jadi, rasa
lapar itu bukan karena faktor makan malam yang tidak cukup. Akan tetapi
ada rasa tidak cukup usai makan makanan yang mengandung karbohidrat
berlebih,” jelas pengajar ilmu gizi di Universitas Diponegoro.
Oleh
karena itu, cara paling aman saat merasa lapar di tengah malam adalah
minum air hangat. “Sebenarnya, minum air hangat sudah bisa menghilangkan
rasa lapar,” tambah Darmono.
Bolehkah makan nasi saat perut lapar di tengah malam dan tak bisa diajak berkompromi dengan segelas air hangat?
“Tidak,
karena nasi mengandung energi tinggi,” tandas Darmono. Makan nasi
menjelang tidur dapat menyebabkan kegemukan dan juga bahaya diabetes.
Jika
melihat kebiasaan banyak orang, untuk mengantisipasi rasa lapar mereka
mengonsumsi camilan ringan baik yang gurih maupun manis. Namun, Darmono
tidak merekomendasikan itu. Kebiasaan makan camilan juga sama saja
menambah energi.
Selain minum air hangat, lanjutnya, makanan
yang aman dikonsumsi di malam hari hanyalah buah-buahan dan
sayur-sayuran karena tidak mengandung energi.
”Makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran tetap baik dikonsumsi pada malam hari,” jelasnya.
Makan
sayuran sebelum tidur sudah cukup membuat lambung penuh dan terasa
kenyang, sehingga kita tak perlu mengonsumsi camilan yang justru
menambah energi dan berimbas pada kenaikan berat badan.
Apabila
terlalu sering merasa lapar di tengah malam, saran Darmono, sebaiknya
segera berkonsultasi ke dokter. “Keseimbangan positif Anda akan dihitung
oleh sang dokter untuk mengetahui makanan apa dan apa yang
diperbolehkan lebih spesifik,” urainya.
Sumber: Yahoo
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.