Tidak sedikit orang yang terlihat lemas saat baru menjalani hari pertama
puasa. Hal itu dipengaruhi oleh perubahan pola makan Anda terutama bagi
yang selalu makan teratur tiga hari sekali ditambah camilan. Agar tubuh
tetap bugar dan tidak lemas di hari pertama puasa, konsumsi lima asupan
ini saat sahur yang bisa meningkatkan energi Anda seharian.
1. Air Lemon
Menurut
pakar food combining, Erikar Lebang, dalam bukunya yang berjudul 'Food
Combining di Bulan Ramadhan', mengonsumsi satu gelas air hangat yang
diberi sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis saat sahur baik
untuk tubuh. Air lemon ampuh untuk mendetox liver. Selain itu, air lemon
juga akan meningkatkan oksigen dan kalsium dalam hati yang akhirnya
mempengaruhi kadar oksigen dalam darah.
2. Minum Ekstra Air Putih
Saat
berpuasa Anda sering disarankan minum ekstra air putih oleh para ahli.
Air putih berguna untuk menyediakan cadangan cairan selama berpuasa.
Hindari kopi dan teh terlalu banyak karena bisa menyebabkan dehidrasi.
Selain itu, mengonsumsi gula hanya akan membuat tubuh cepat lemas. Gula
memang bisa memberi tambahan energi dengan instan, sayangnya itu adalah
energi palsu.
"Gula membuat kadar gula darah cepat naik, tapi
cepat juga turunnya. Akibatnya tubuh jadi cepat lemas. Sebaiknya minum
jus buah alami tanpa gula," papar praktisi gaya hidup sehat, dr. Phaidon
L. Toruan.
3. Protein Sehat
dr.
Phaidon menyarankan agar mengonsumi protein sehat saat sahur. Apa saja
protein sehat itu? Ayam, ikan, telur atau daging bisa menjadi pilihan.
Perhatikan cara pengolahannya, sebisa mungkin hindari makanan yang
digoreng karena lemak dari minyak bisa membuat Anda mudah mengantuk.
Masaklah makanan dengan cara direbus, kukus, pepes atau panggang.
4. Buah
Buah
kaya vitamin dan mineral yang berfungsi mengubah cadangan makanan
sebagai sumber energi serta membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Anda disarankan untuk mengonsumsi tiga porsi buah seperti melon, jeruk
atau pir sedikitnya 15 menit sebelum makan nasi.
Sumber: Wolipop
F4ns Bett1ng
BalasHapusB0l4, C4sin0, T4ngkaS, s4bun9 4yam dll.. dp50 wd50