Penurunan berat badan tidak akan berhasil hanya dengan olahraga keras
dan diet ketat. Ada hal-hal sederhana yang apabila dilakukan dengan
rutin, bisa membawa perbedaan besar terhadap hasil yang diinginkan.
Dikutip dari Health, berikut ini strategi pengurangan berat badan yang
disarankan para ahli. Tindakan kecil memang, tapi pengaruhnya cukup
besar bagi tubuh Anda.
1. Memotret Makanan
Anda
hobi memotret makanan sebelum menyantapnya dan meng-uplodanya di social
media? Ternyata kebiasaan ini ada baiknya. Banyak studi yang
menunjukkan bahwa memotret makanan bisa membantu Anda mengurangi berat
badan hingga lima persen. Robert A. Carels, PhD, profesor departemen
psikologi di Bowling Green State University menyarankan untuk memotret
makanan dengan kamera ponsel sebelum dan setelah dimakan.
Membuat
'diary' makanan dalam bentuk visual lebih efektif untuk mengetahui apa
dan berapa banyak makanan yang dikonsumsi. Dengan begitu, Anda bisa
mengontrol asupan makanan per harinya.
2. Perbanyak Konsumsi Vitamin C Sebelum Olahraga
Mengonsumsi
500 miligram vitamin C secara rutin, bisa membantu Anda membakar kalori
30 persen lebih banyak saat olahraga. Hal ini dikemukakan hasil
penelitian yang dimuat dalam Jurnal American College of Nutrition.
Konsumsilah tiga porsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk, brokoli,
cantaloupe, wortel dan tomat ceri.
3. Nge-gym Berkelompok
Ajaklah
teman-teman Anda untuk fitnes bersama. Menurut Tim Lohman, profesor
dari University of Arizona, olahraga secara berkelompok bisa menurunkan
berat badan lebih cepat. Ia menyarankan untuk olahraga bersama,
sedikitnya satu kali dalam seminggu. Partner olahraga membantu Anda
lebih semmangat dan termotivasi untuk rajin ke gym.
"Aktivitas olahraga akan lebih menyenangkan ketika bersama orang yang kita kenal," ujar Lohman.
4. Konsumsi Bermacam Buah
Penuhi
asupan nutrisi Anda dengan berbagai jenis buah dan sayur untuk mencegah
konsumsi kalori berlebih. Usahakan mengonsumsi buah dan sayur berbagai
warna dalam satu hari. Serat dalam sayur dan buah akan membuat perut
kenyang lebih lama, melancarkan pencernaan serta meningkatkan
metabolisme tubuh.
Bisa dengan mencampur stroberi dengan sereal
sarapan, makan apel sebagai camilan atau salad dengan banyak wortel,
tomat dan paprika untuk 'teman' makan siang.
Sumber: Wolipop
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.